Gesundheit: Jede Aktivität zählt – wissenschaft.de

Zum Bus rennen, mit den Kindern joggen oder Treppen steigen: Diese kurzen, aber intensiven täglichen Aktivitäten können unser Leben verlängern, haben neue Forschungen ergeben. Demnach können 3-4 Aktivitätsschritte in einer Minute das Risiko, an Krebs und anderen Krankheiten zu sterben, um bis zu 40 Prozent senken. Bei kardiovaskulär bedingten Todesfällen sinkt das Risiko auf 49 Prozent. Laut Forschern ist dies eine gute Nachricht für alle, die in ihrer Freizeit keine Zeit haben, sich zu bewegen.

Sport ist gut für deine Gesundheit. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, stärkt das Immunsystem und senkt das Risiko für bestimmte Krebsarten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Aktivität oder 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Viele Erwachsene sind jedoch den größten Teil des Tages sesshaft und haben nicht die Zeit oder Lust, sich in ihrer Freizeit zu bewegen.

Tägliche Bewegung wird gemessen

„Trotz des enormen Gesundheitspotenzials machen die meisten Erwachsenen über 40 keinen Sport“, schrieb ein Team unter der Leitung von Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney, Australien. Aber sind nur ausdauernde und bewusste Sporteinheiten gut für unsere Gesundheit? „Unser bisheriges Wissen über die gesundheitlichen Vorteile intensiver körperlicher Aktivität stammt aus fragebogenbasierten Studien, aber Fragebögen können die Häufigkeit kurzzeitiger körperlicher Aktivität bei keiner Intensität messen“, erklärt Stamatakis.

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Um die Rolle kleiner täglicher Übungen zu verstehen, die möglicherweise nicht bewusst wahrgenommen werden, nutzten Stamatakis und sein Team die große biomedizinische Datenbank der UK Biobank, die Gesundheitsinformationen von mehr als einer halben Million Menschen enthält. Im Laufe einer Woche zwischen 2013 und 2015 trugen mehr als 100.000 Teilnehmer der britischen Biobank ein kleines Gerät an ihrem Handgelenk, das ihre Bewegungen und anschließend ihre körperliche Aktivität aufzeichnete, nicht nur große sportliche Aktivitäten, sondern auch bekannt als „kräftige und intermittierende körperliche Aktivität“. “. tägliches Leben”. “kräftige intermittierende körperliche Aktivität des Lebensstils”, abgekürzt als VILPA). Dies sind anstrengende körperliche Übungen, die normalerweise weniger als ein oder zwei Minuten dauern.

Das Sterberisiko wird sinken

“Die Fähigkeit tragbarer Technologien wie VILPA, Mikromuster körperlicher Aktivität zu erkennen, birgt ein enormes Potenzial, um die zugänglichsten und zeitsparendsten Möglichkeiten zu verstehen, wie Menschen von Freizeit- und alltäglicher körperlicher Aktivität profitieren können.” sagte Stamatakis. In die Analyse schlossen die Forscher nur Personen ein, die angaben, nicht mehr als einmal pro Woche zu Fuß zu gehen oder Sport zu treiben. Insgesamt werteten die Forscher die Daten von 25.241 Menschen aus, von denen 852 zwei bis sieben Jahre nach der Messung an unterschiedlichen Ursachen starben. Aus diesen Daten errechneten Stamatakis und sein Team das Sterberisiko basierend auf körperlicher Aktivität im Alltag. Neben der Gesamtmortalität betrachteten sie das Risiko, an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

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Ergebnisse: Je kleiner die Aktivitätsschritte im Alltag, desto geringer das Sterberisiko während der siebenjährigen Nachbeobachtungszeit. „Im Vergleich zu Teilnehmern ohne tägliches Aktivitätsniveau hatten diejenigen mit einer VILPA-Frequenz von etwa 3 körperlichen Aktivitätsniveaus pro Tag ein um 38 bis 40 Prozent geringeres Risiko, an Krebs oder anderen Ursachen zu sterben. Reduziert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 48 auf 49 Prozent“, stellten die Forscher fest. Die Werte blieben auch dann gleich, wenn sie Personen mit schlechter Gesundheit ausschlossen und den Body-Mass-Index einschlossen.

Kleine Dinge haben große Auswirkungen

Stamatakis und sein Team verglichen diese Ergebnisse mit Daten darüber, wie körperliche Aktivität das Sterberisiko bei Sportlern senkt. „Unsere Forschung zeigt, dass die gleichen Ergebnisse wie beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) erzielt werden können, indem die Intensität einfacher Aktivitäten des täglichen Lebens erhöht wird – je mehr, desto besser“, sagte Stamatakis. „Ein paar sehr kurze Stöße von 3-4 Minuten pro Tag können sehr vorteilhaft sein, und es gibt viele tägliche Übungen, um Ihre Herzfrequenz für etwa eine Minute in die Höhe zu treiben.“

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Das heißt aber nicht, dass jemand, der dreimal täglich mehrere Treppen hochsteigt, die gleiche Fitness erreicht wie ein Leistungssportler. Aber selbst kleine Beiträge können einen großen Unterschied machen im Vergleich zu gar keiner Bewegung. Der Hauptvorteil liegt laut den Forschern darin, dass VILPA von jedem problemlos in den Alltag integriert werden kann. Von den Probanden in der Studie stellten Stamatakis und sein Team fest, dass 89 Prozent oder durchschnittlich 8 Mal pro Tag mehrere dieser Aktivitäten pro Tag durchführten.

Vorbehaltlich öffentlicher Beratung

Stamatakis plädiert dafür, diese Ergebnisse bei der Entwicklung zukünftiger Leitlinien zu berücksichtigen. „Personen, die keine körperliche Aktivität in der Freizeit angeben, sind sich möglicherweise nicht bewusst, dass sie sich in ihrem täglichen Leben an kurzen, aber intensiven gesundheitsfördernden Aktivitäten beteiligen.“ Bewegen Sie sich jeden Tag mehr. „Um die Intensität der täglichen Aktivitäten zu erhöhen, sind weder Zeit noch Training, Clubmitgliedschaft oder besondere Fähigkeiten erforderlich. Es geht nur darum, Ihre Gehgeschwindigkeit zu erhöhen oder etwas energischere Hausarbeit zu erledigen”, sagte Stamatakis.

Quelle: Emmanuel Stamatakis (Universität Sydney, Australien) et al., Natural Medicine, doi: 10.1038/s41591-022-02100-x

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