7 Rezepte mit Tee, Saft und Shake

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Von: Natalie Hull Deichsel

Eine Teilung

Abnehmen ist für viele eine ganzjährige Herausforderung. Dann ist es gut zu wissen, welche Methoden und Lebensmittel zu welcher Tageszeit zum Abnehmen geeignet sind.

Die Frau trinkt zufrieden Kaffee
1/7Die meisten Kaffeeliebhaber wollen beim Abnehmen nicht auf ihre zwei bis drei Tassen am Tag verzichten. Es ist besser zu wissen, ob Kaffee beim Abnehmen helfen kann. Denn Koffein fördert die Fettverbrennung durch Ketose. Kaffee mit Zitronensaft oder Orangensaft soll die Wirkung verstärken. Trinken Sie nur schwarzen Kaffee, dadurch vermeiden Sie Kalorien aus Milch und Zucker. Obwohl Kaffee den Stoffwechsel anregt und den Appetit unterdrückt, erreichst du den Abnehmeffekt höchstwahrscheinlich mit einer geeigneten Ernährung von weniger als 1500 kcal pro Tag. Ersetzen Sie außerdem eine zusätzliche Mahlzeit am Tag durch Frucht- oder Gemüse-Smoothies. © Cavan Images/Imago
Mit zwei Tassen grünem Smoothie.
2/7Wie wäre es mit einem hausgemachten grünen Smoothie zum Abnehmen? Ein Diät-Shake ersetzt eine komplette Mahlzeit und ist so lecker! Ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen, ein grüner Smoothie eignet sich dank seiner ausgewogenen Rezeptur aus Spinat, Haferflocken und Heidelbeeren als vollwertige Mahlzeit, hat aber weniger Kalorien als eine durchschnittliche Mahlzeit. Apfel-, Grapefruit- und Zitronensaft liefern ein zusätzliches Vitamin. Welche Zutaten du für etwa vier Shakes benötigst: 250 g Blattspinat (frisch oder gefroren), 5 EL Haferflocken, 2 Bananen, 300 g Heidelbeeren, 200 ml Apfelsaft, 150 ml Grapefruitsaft, 600 ml Wasser, 4 EL Mandelbutter, etwas. Zitronensaft (optional). Den Spinat auftauen oder waschen und abtropfen lassen. Banane schälen und in Scheiben schneiden. Beeren waschen, Apfel-, Grapefruit- und Zitronensaft und 600 ml Wasser in den Mixer geben. Beeren, Banane, Haferflocken, Mandelbutter und Spinat hinzufügen, zuerst auf niedriger und dann auf hoher Stufe, und mixen, bis der Shake schön cremig ist. Wenn Sie möchten, geben Sie noch etwas Wasser zum Verdünnen hinzu und mischen Sie erneut kurz. © Sandra Rösch/Imago
Eine Person gießt Zitrone in ein Glas Wasser.
3/7Morgens etwa 30 Minuten vor dem Frühstück Zitronenwasser auf nüchternen Magen trinken, das regt den Stoffwechsel an und hilft beim Abnehmen. Stellen Sie sicher, dass das Wasser warm ist, da Wärme die Verdauung unterstützt. Ein Zitronensaft enthält bereits 25 mg Vitamin C und deckt damit bereits 25 Prozent der empfohlenen Tagesmenge ab. Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Zitronen ist wichtig für die Hormonproduktion, nicht nur für das Glückshormon Serotonin, sondern auch für den Neurotransmitter Noradrenalin, der den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbelt. Gleichzeitig wird das Sättigungsgefühl aktiviert. Dadurch isst du kleinere Portionen und damit weniger Kalorien. Und so funktioniert es: Zitrone auspressen und mit etwa einem halben Liter warmem (nicht kochendem) Wasser verrühren, in ein Glas gießen, trinken und fast sofort die Wirkung spüren. © Minze Bilder/Imago
Eine Flasche und ein Glas Ingwer-Zitronen-Wasser sind zu sehen.
4/7Zitronen- und Ingwerwasser kurbeln zudem den Stoffwechsel an und helfen beim Abnehmen. Ingwerwurzel wirkt anregend auf die Speichel- und Magensaftproduktion. Wenn Sie den Saft über den Tag verteilt oder vor den Mahlzeiten trinken, kann er besser verdaut werden. Die vitaminreiche Mischung lässt sich ganz einfach zubereiten. Für alle Schritte benötigen Sie nur etwa fünf Minuten. Ingwer-Zitronen-Wasser lässt sich auch ganz einfach morgens für den ganzen Tag zubereiten. So stellen Sie Ihr eigenes Ingwer-Zitronen-Wasser her. Für einen halben Liter kaltes oder heißes Wasser braucht man eine Zitrone und ein daumengroßes Stück Ingwer. Besser ist es, das Stück Ingwer sehr fein zu reiben, damit die Zutaten besser vom Wasser aufgenommen werden. Den geriebenen Ingwer ins Wasser geben oder darüber gießen und 15 Minuten ziehen lassen. Die Zitrone auspressen und zum Schluss den Saft mit Ingwerwasser mischen. © Westend61 / Imago
Karotten-Ingwer-Saft.
5/7Wer sich nicht auf Zitronen verlassen möchte, sondern Ingwer liebt, kann ihn mit Karotten in einem Shake kombinieren. Ingwer- und Karottensaft ist kalorienarm und eignet sich besonders zum Abnehmen. Karotten enthalten nur etwa 26 Kilokalorien pro hundert Gramm, außerdem sind sie reich an Eisen, Kalium, Kalzium und Vitaminen, außerdem enthalten sie den Ballaststoff Pektin, der im Magen-Darm-Trakt aufquillt und so das Sättigungsgefühl fördert. Außerdem hemmt Pektin die Fettverdauung und fördert den Abbau von Fettzellen. Das verbessert die Darmflora und wirkt entgiftend. Ersetzen Sie Ihr Frühstück oder Abendessen durch einen kräftigen Ingwer-Karotten-Drink und die Wirkung wird nach etwa zwei Wochen sichtbar, bei einer möglichen Gewichtsabnahme von zwei bis drei Kilogramm. Für bis zu drei Shakes benötigen Sie folgende Zutaten: 500 g Karotten oder Karotten, 1 Apfel, 2 Melissenstiele, 10 g Ingwerwurzel (1 Stück), 1 Teelöffel Leinöl, Rapsöl oder Olivenöl, 1 Esslöffel Zitronensaft (to Versuchen). Karotten oder Karotten gründlich putzen, waschen, vierteln und den Apfel entkernen. Dann die Melisse abwaschen und den Ingwer trocknen und schälen. Möhre oder Möhre, Apfel und Ingwer mit einem Entsafter auspressen und den Saft in Gläser füllen. Eine besondere Ergänzung am Ende: fügen Sie dem Saft Leinöl, Rapsöl oder Olivenöl hinzu. Pflanzliche Öle ermöglichen Ihrem Körper eine bessere Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen. Dann mit Zitronensaft abschmecken und Zitronenmelisse hinzugeben. © jongjai jongkasemsuk/Imago
Zu sehen ist eine Flasche Apfelessig am Stiel, im Hintergrund Äpfel (Symbolbild).
6/7Apfelessig ist nicht nur gesund und verbessert das Hautbild. In verdünnter Form aktiviert es außerdem das Sättigungsgefühl und reguliert den Blutzucker, sodass Heißhunger und „süßer Heißhunger“ tendenziell vermieden werden. Gleichzeitig enthaltene Pektine wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Geben Sie zwei Esslöffel Apfelessig in ein großes Glas lauwarmes Wasser und trinken Sie es etwa 15 Minuten vor den Mahlzeiten. Das Hungergefühl kann deutlich reduziert werden. © Mythja Photography/Imago
Ingwertee mit Zitrone
7/7Nicht nur Kaffee kann abnehmen. Es gibt Teesorten wie Ingwertee oder grüner Tee, die den Körper entgiften und beim Abnehmen helfen. Bis zu zwei Gläser heißes Wasser mit frischem Ingwer am Morgen regen den Stoffwechsel an und fördern die Entschlackung. Grüner Tee kurbelt auch den Stoffwechsel an und erhöht die Fettverbrennung. Für Ingwertee können Sie wie folgt vorgehen: 0,5 Liter Wasser zum Kochen bringen, zwei bis drei Zentimeter frische Ingwerwurzel in dünne Scheiben schneiden und zehn Minuten in Wasser kochen. Etwas abkühlen lassen und in kleinen Schlucken vor dem Frühstück oder vor zehn Uhr morgens trinken. Ingwertee wirkt wie Kaffee sehr anregend und kann bei spätem Konsum die Schlafqualität negativ beeinflussen. Wer lieber grünen Tee trinkt, sollte die Zutaten nicht mit auf 70 Grad erhitztem abgekochtem Wasser übergießen. Feine Aromen bleiben besser erhalten. Ein besonderer Geschmackskick. das Wasser nach dem Abkühlen abseihen und erst dann über die Blätter gießen, da der grüne Tee durch das weiche Wasser sein Aroma besonders gut entfalten kann. © Antonio Gravante/Imago

Während die einen aus persönlichen Gründen gerne drei bis vier Kilogramm abnehmen möchten, empfiehlt sich für die einen eine Reduzierung des Körpergewichts aufgrund von Diabetes, Bluthochdruck oder einem erhöhten Schlaganfall- oder Herzinfarktrisiko. Es gibt verschiedene Gründe für das Abnehmen.

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Einige Lebensmittel zur Gewichtsreduktion: grüner Tee, Joghurt, Zitronenwasser, Smoothies

Was sie jedoch alle eint, ist das gleiche Ziel: erfolgreich abnehmen. Am liebsten alltagstauglich, schmackhaft und vor allem gesund. Was gibt es Schöneres, als eine hausgemachte Diät in Form von Kaffee, Ingwertee, Saft, Joghurtdrink, Karotten-Ingwer-Shake oder grünem Smoothie zu sich zu nehmen.

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Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen zum relevanten Gesundheitsthema und ist daher nicht zur Selbstdiagnose, Behandlung oder Medikation gedacht. Es ersetzt keinesfalls einen Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen unsere Redakteure leider nicht beantworten.

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